Acest plan alimentar este conceput pentru a-ți oferi un aport caloric controlat și echilibrat, adaptat atât perioadelor fără activitate fizică, cât și celor cu antrenamente. Programul este structurat pe 2 săptămâni și include exemple de mese complete, astfel încât să ai mereu variante clare și ușor de urmat.

Ce conține planul:

Aport caloric zilnic calculat pentru 2 săptămâni

Variante separate pentru:

Zile fără activitate fizică

Zile cu activitate fizică (cu +300 kcal adăugate pentru susținerea antrenamentelor)

Exemple detaliate de mese: mic dejun, prânz, gustări și cină

Recomandări pentru suplimente și hidratare