1. Un mic dejun sănătos și consistent este foarte important la orice vârstă, cu atât mai mult pentru elevi sau studenți, care depun un efort intelectual serios zilnic. O masă echilibrată dimineața poate oferi energie și concentrare pentru întreaga zi. Idei de mic dejun rapid și sănătos: iaurt natural, fructe proaspete, ou fiert, legume, cereale integrale cu lapte și fructe.

Nu este atât de greu să faci alegeri sănătoase!
2. Tinerii sunt tentați să mănânce pe fugă, dar mesele lor trebuie să fie regulate. Planificarea meselor și împachetarea gustărilor sănătoase este o idee bună. Poți avea cu tine oriunde fructe tăiate în bucățele, un sendviș cu brânză și legume sau un baton din cereale integrale. O să-ți fie astfel mai ușor să eviți produsele de patiserie sau dulciurile concentrate…

3. Limitarea consumului de sucuri și băuturi îndulcite este foarte importantă. Acesta pot fi înlocuite cu apă, limonadă, ceaiuri neîndulcite sau sucuri naturale, făcute în casă. Ajută la reducerea aportului de zahăr și la menținerea unei hidratări adecvate.

4. Mâncat echilibrat influențează randamentul la studiu. În timpul perioadelor solicitante, cum ar fi examenele, sunt recomandabile gustările sănătoase, precum nucile și semințele sau fructele uscate. Acestea pot oferi energie și nutrienții necesari în timpul învățării intense.

Ca si in cazul adultilor, adolescentii trebuie sa inteleaga ca alimentatia sanatoasa este vitala deoarece asigura necesarul de substante nutritive si, astfel, nu trebuie sa urmeze tratamente cu vitamine si suplimente nutritive, care de altfel nu sunt recomandate. Administrarea suplimentelor nutritive ar trebui realizata numai sub supravegherea personalului medical. De asemenea, adolescentii ar trebui sa inteleaga ca cea mai buna metoda pentru mentinerea greutatii corporale este adoptarea unui stil de viata sanatos, care presupune o alimentatie diversificata si echilibrata, la care se adauga un program regulat de exercitii fizice.

Scrie acum un mesaj si ca sa facem un plan impreuna!